0

Your Cart is Empty

January 17, 2025 3 min read

¡Hola amig@s!

Espero que hayas disfrutado los días festivos navideños obsequiando amor a su familia y amigos. 

Les cuento que días antes del 6 de enero, día de Reyes me lastimé la pierna izquierda. Esta experiencia me motivó a compartir contigo la importancia del autocuidado y de los ejercicios de movilidad y fortalecimiento para mantener tu cuerpo en condición óptima. 

Una lesión, por pequeña que sea, puede enseñarnos mucho sobre nuestro cuerpo y cómo cuidarlo. Hace unos días sufrí una molestia en el flexor de la cadera izquierda. Aunque no era incapacitante, sabía que atenderla rápidamente sería clave para evitar complicaciones. Diseñé un protocolo de autocuidado que realicé intensivamente dos veces al día (temprano en la mañana y antes de acostarme)  durante tres días consecutivos. Los resultados fueron sorprendentes, y quiero compartir esta experiencia para que tú también descubras cómo cuidar de tu cuerpo y valorar la importancia de la movilidad.

Mi protocolo incluyó una combinación de terapias que integran técnicas tradicionales y modernas. Empecé con calor localizado utilizando un láser rojo, una herramienta que estimula la circulación y acelera la recuperación de los tejidos. Complementé esto con electricidad aplicada con una pluma de acupuntura, que ayuda a relajar los músculos y liberar puntos de tensión. También usé moxa líquida, un extracto chino de artemisa, canela, jengibre y menta  que activa la energía cuando se aplica calor, en este caso, con un secador de mano. Finalmente, incorporé ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para el área afectada. Este último paso fue fundamental, ya que combinar el movimiento con el fortalecimiento ayudó a devolverle estabilidad y funcionalidad a mi cadera.

Lo que aprendí de esta experiencia es que nuestro cuerpo necesita movimiento constante y cuidado preventivo, especialmente a medida que envejecemos. Muchas veces pensamos que el descanso es la solución para las molestias, pero la realidad es que el fortalecimiento y la movilidad juegan un papel crucial en la recuperación y la prevención de lesiones. En especial para personas mayores de 60 años, incluir ejercicios de movilidad en su rutina diaria puede marcar una gran diferencia en su calidad de vida. Movimientos suaves como círculos de cadera, estiramientos de los isquiotibiales y ejercicios de equilibrio no solo mejoran la flexibilidad, sino que también previenen caídas y refuerzan la independencia.

Si quieres empezar a incluir estos ejercicios en tu día a día, no necesitas un gimnasio ni mucho tiempo. Dedica 10 minutos cada mañana a una rutina sencilla: comienza con un calentamiento suave como rotaciones de cuello y hombros, sigue con estiramientos básicos como el de mariposa o el del gato/vaca, y termina con un par de ejercicios de fortalecimiento utilizando tu propio peso, como sentadillas asistidas o levantamientos de pierna. Recuerda que el movimiento no solo nutre el cuerpo, también revitaliza la mente.

El autocuidado es una práctica constante, un compromiso contigo mismo para cuidar de tu bienestar. Si alguna vez sientes una molestia, no subestimes la capacidad de tu cuerpo para recuperarse con las herramientas adecuadas. Integra hábitos saludables y ejercicios que fortalezcan tu cuerpo, y notarás cómo la movilidad se convierte en un aliado indispensable para mantenerte activo y disfrutar de cada etapa de la vida. 

Si necesitas más información sobre cómo cuidarte o recursos adicionales para ayudarte, contáctame. Estoy aquí para ti. 


Cuidarte es quererte 

 

Yami Otero
Yami Otero


Leave a comment


Also in Sabías que..

Conoce los beneficios de la láserpuntura
Conoce los beneficios de la láserpuntura

February 10, 2025 2 min read

La terapia láser roja es una alternativa para activar los canales energéticos de la Medicina Tradicional China  sin el pinchazo temido por algunos. 

 

Te presento a mi doctor de medicina funcional
Te presento a mi doctor de medicina funcional

September 10, 2024 5 min read

Les cuento que hace casi un año visito un médico fisiatra que practica la medicina funcional y regenerativa, mejor conocida como anti-aging. 

Enfrentando la adversidad
Enfrentando la adversidad

August 05, 2024 6 min read 2 Comments

En el mes de abril mi madre, una anciana de 98 años y quien tenía una vida muy activa, sufrió una caída que tuvo como consecuencia la fractura de la rótula (patela) derecha.