June 19, 2023 3 min read
El ajetreo diario por las diversas tareas y gestiones que nos imponemos realizar cada día nos drena. Nuestra mente se encuentra planificando el futuro o recordando el pasado. Ambas acciones provocan emociones y pensamientos, que según mi experiencia terminan agobiándonos.
Quiero compartirte la técnica que me ha ayudado a anclarme y a reducir esos niveles de ansiedad provocados por el corre corre diario.
Practicar la atención plena o mindfulness tiene una diversidad de maneras para ayudarte a anclar la mente en el presente. ¿Qué significa eso?
Te contaré mi experiencia con el tema. Llevo cerca de 8 años practicando Mindfulness o atención plena diariamente. Crear la disciplina me tomó un tiempo, ya que cuando uno actúa en automático, se crean unos patrones en nuestra mente y nuestro cuerpo que requiere un esfuerzo consciente y planificación para poder mejorarlo.
El tiempo presente es el ahora. Lo que está ocurriendo en este instante. Es lo que pasa mientras estás respirando, leyendo este blog. Las otras alternativas son el pasado, que es posible recrearlo constantemente por medio de los pensamientos. El futuro, que aún no ha llegado, por tanto tendemos a recrearlo-adivinarlo por medio de la imaginación.
Cuando la mente y el cuerpo no están en sintonía porque la mente está recordando el pasado o planificando el futuro viene el sufrimiento. En budismo, practicado como disciplina mental y no como religión, el sufrimiento tiene un significado diferente: es la angustia, la incomodidad, la inconformidad que provoca el recordar o el imaginar. Es muy difícil pensar en el pasado o en el futuro sin que provoque una reacción de las emociones.
Cuando estamos conscientemente en el presente, la situación cambia. Si nos concentramos en nuestra respiración; si nos detenemos a observar nuestro entorno, ya sea que estemos al aire libre o en nuestro hogar, esa desconexión del pasado y del futuro provocada por esos minutos en el presente permite que nuestro cuerpo, mente y emociones liberen la sobrecarga. El resultado es una relajación que te permite recargarte de buena energía.
Hagamos el siguiente ejercicio:
Ahora observa cómo te sientes luego de haber practicado este ejercicio. ¿Te sientes con mayor relajación? ¿Tu mente bajó revoluciones?
Te invito a que practiques este ejercicio a diario, si te es posible. También compártelo con quien entiendes le pueda ser de utilidad. Es importante que además de velar por nosotros, velemos por los demás y compartamos herramientas que nos ayuden a sentir mejor. ¡Es posible!
Cuidarte es quererte
Yami
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En el mes del corazón y de la salud cardiovascular quiero compartir con ustedes dos situaciones que me condujeron a la sala de emergencias pensando que se trataba de un ataque cardiaco. Afortunadamente mi corazón se encontraba y se encuentra bien, aunque pasé tremendo susto.
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Si hay una palabra que tiene gran significado para mí es plenitud. Incluso, cuando busco su definición en el Diccionario de la Real Academia Española (RAE) no me satisface. Según RAE la plenitud es “totalidad, integridad o cualidad de pleno”.
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