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Muchas de mis clientas me preguntan qué tipo de suplementos tomo, ya que, como saben, además de terapeuta soy bailarina, lo que significa que estoy gran parte del día en movimiento.
Les compartiré por varios blogs los suplementos que utilizo y les explicaré por qué. Así que en respuesta a las preguntas que me han hecho aquí les va la información.
Tomo suplemento de colágeno para ayudar al cuerpo en la producción natural de esta proteína.
Qué es el colágeno
El colágeno es una proteína que le da firmeza y cohesión a nuestro cuerpo. Ayuda a mantener unidas y fortalecidas nuestras articulaciones, da firmeza y fortaleza a nuestro tejido blando, entiéndase músculos, cartílagos, tendones y ligamentos.
Lo interesante del colágeno es que cuando se combina con cristales de calcio en nuestro cuerpo forma una estructura rígida y gruesa. Cuando se combina con la elastina crea una estructura de red y es nuestra piel. También se une a la elastina y forma un tipo de gelatina que absorbe impactos producidos por los movimientos en las articulaciones. Es una maravilla de proteína y la producimos en todos los tejidos y estructuras de nuestro cuerpo.
El colágeno se encuentra naturalmente en pescados azules como anguila, salmón, pez espada, caballa, sardina, rodaballo, trucha y arenque. Se obtiene además en gelatinas y otras partes que no son tan común consumirlas como las espinas de los pescados y los cartílagos de la carne.
Por esto es que se elaboran los suplementos de colágeno. Debido a que se produce en los organismos animales, no existe el colágeno vegetal, ya que se encuentra en las articulaciones de los animales y no en las plantas.
La importante proteína se obtiene de la piel y de las articulaciones de los mamíferos (bovino y porcino) y de la piel y las espinas del pescado (colágeno marino).
Tipos de colágeno que existen
Existen más de 19 tipos de colágeno. La versátil proteína se va modificando dependiendo del tipo de tejido con el que interactúe y las sustancias con las que se combine. Estos dos factores influyen en su funcionamiento.
Los principales tipos de colágeno son:
Tipo I: se encuentra en los tendones, la córnea, los huesos y la dermis. Aquí su forma es de un tipo de fibras que se agrupan y forman enlaces para que los tejidos ganen elasticidad, firmeza y resistencia.
Tipo II: se encuentra más en los cartílagos, ya que ayuda a darle soporte ante movimientos e impactos bruscos. Se encuentra también en los ojos y en algunas áreas de los embriones.
Tipo III:está presente en las venas, la piel y los músculos, brinda cohesión a los órganos que tienen la capacidad de expandirse y contraerse.
Tipo IV:se halla en la piel, las uñas, y el cabello para darle firmeza, resistencia y flexibilidad. De igual forma, ayuda a filtrar diferentes sustancias en la piel.
Tipo V:se encuentra en los órganos y tejidos internos del cuerpo para darles cohesión, firmeza y resistencia, muy similar al Tipo I.
Maneras de consumo
Con el paso de los años el cuerpo va perdiendo la capacidad de producir colágeno, en especial a partir de los 40 años. Por eso existe suplementos en polvo o en cápsulas, además del que se obtiene de origen animal como pescados azules, bovinos y cerdos.
En mi caso, como necesito cuidar tanto mis articulaciones, ligamentos, músculos y tendones, recurro al colágeno Tipo II combinado con ácido hialurónico, sulfato de glucosamina, vitamina C y cúrcuma entre otros ingredientes.
El ácido hialurónico tiene efectos positivos en músculos y articulaciones. Se encuentra en los huesos, la piel y funciona como un lubricante para ligamentos y cartílagos. Ayuda a disminuir el dolor provocado por los estiramientos ya que permite que los tejidos se vuelvan más flexibles al ofrecerles lubricación. De igual forma ayuda a prevenir tendinitis, tendinosis e inflamaciones provocadas por movimientos fuertes y explosivos.
El colágeno que utilizo es Pure encapsulations Ligament Restore de 120 cápsulas. Me gusta tomarlo al final del día con unas 20 onzas de agua. Si no requiere ingerir con alimentos, prefiero tomar los suplementos en la noche, aprovechando que el cuerpo está en modo de recuperación, revitalización y descanso.
Cuándo comienza a hacer efecto
Según pruebas clínicas realizadas, el colágeno para la salud de los ligamentos, tendones, articulaciones y músculos comienza a tener efecto a partir de las 8 semanas de uso constante. Por tanto, hay que mantener la consistencia para poder ver resultados.
En mi experiencia, este suplemento me ayuda mucho. Lo que noto diferente es que me canso menos y en la mañana no despierto con las molestias por el entrenamiento de baile durante la noche.
Si quieres probarlo, aquí te dejo el enlace.
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Cuidarte es quererte
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